考試焦慮要怎么辦?能調(diào)節(jié)好嗎?
考試焦慮要怎么辦?能調(diào)節(jié)好嗎?
提問時間:2016-09-01 16:04:00
回復(fù)
同學(xué)您好,美博教育升學(xué)指導(dǎo)老師為您解答:
考試緊張焦慮是許多學(xué)生都有的現(xiàn)象,只是每個人的程度不相同。對此,老師有幾點建議,希望能夠幫助你:
1、充分的復(fù)習(xí)準備: 80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準備不充分引起的,因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。
2、正確評價自我,確立恰當?shù)膶W(xué)業(yè)期望,培養(yǎng)自信心。正確對待考試結(jié)果,不以一次成敗論英雄;過于擔(dān)心、焦慮不僅于事無補,而且還會影響水平的正常發(fā)揮。
3、學(xué)會放松。放松有許多方法,我們介紹兩種:
(1)以舒服的姿勢坐好,保持身體兩邊的平衡;
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐出來;
(3)想象身體各部位的放松,放松的順序:腳、雙腿、背部、頸、手心。
二是想象放松,可以放輕音樂,自己想象在輕柔的海灘上,暖暖的陽光照在身上,赤腳走在海灘上,海風(fēng)輕輕吹拂,聽海浪拍打海岸,將頭腦倒空,達到放松的目的。
4、開展考前心理輔導(dǎo)。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進行有針對性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力;對高度考試焦慮的學(xué)生進行集體輔導(dǎo),使學(xué)生客觀地認識自己,提高心理素質(zhì),增強自我心理調(diào)整能力,提高考試技巧,有效地化解外來壓力,發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
心理輔導(dǎo)專業(yè)咨詢老師電話:400-6171-311
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